Treinos de corrida

Assim como no post anterior, no qual relatei meu primeiro "capote" em treinos de bike, vou contar agora minhas experiências e conselhos para treinos de corrida.

 

Essa modalidade em que, aparentemente, não temos nenhuma dificuldade para treinar.

SQN... 

No linguajar internético, esta sigla significa "Só Que Não".

Ainda estou me adaptando às siglas.

 

Bóra lá então?

 

Correr é a coisa mais fácil de treinar.

Basta ter um tempo, coragem, vontade, um tênis apropriado e pronto.

SQN (agora vocês já sabem. rsrsrs)

 

• Onde?
• Quando?
• Onde (novamente)?
• Quando (novamente)?

 

Tudo vai depender do quanto você precisará treinar em relação à sua prova alvo.

Estou falando sobre provas de Triathlon, tá?

 

 

Condições e dificuldades.

 

Se for para um Short Triathlon, cuja corrida é de 5 km, fica um pouco mais fácil em relação à distância.

Porém fica mais difícil com relação à velocidade.

Prova rápida. Dá tempo nem pra pensar.

 

Se for para uma prova Olímpica, cuja corrida é de 10 km, o "bagulho" já não é tão fácil.

Aliás, em nenhuma prova, em qualquer distância, a corrida vai ser fácil.

Na Olímpica temos que treinar muita resistência e velocidade.

 

Agora, a partir das provas longas, Meio-Iron, Challenge, Long Distance, Ironman etc., o bicho pega.

Arrumar tempo, local e tudo o mais necessário para treinar começa ficar mais punk.

 

 

Começando pelo começo.

 

Treinos para provas de Triathlon Short: 5 km.

 

Dependendo do seu estágio, óbvio, precisará treinar velocidade.

E também obviamente, levando em consideração que você esteja em dia com os seus treinos de natação e ciclismo.

 

Daí, podemos até mesmo treinar na rua, em volta do quarteirão, na esteira da academia, enfim, sem depreciar a distância, porque ela exige muito do nosso corpo, em função da velocidade pretendida.

 

 

Treinos para provas de Triathlon Olímpico: 10 km.

 

Depois de nadar 1.500 m e pedalar 40 km. temos que estar preparados para enfrentar essa distância de corrida.

 

Simplesmente não dá pra treinar em volta do quarteirão.

Muito menos, apenas na esteira da academia.

 

Pelo menos é o que diz a minha experiência.

Já vi atletas que treinaram apenas na esteira e se deram bem.

Eu nunca consegui.

 

 

Treinos para provas longas.

 

Daí o bicho pega mesmo.

Não é mais apenas sobre velocidade e local.

 

É também sobre nutrição pré e durante os treinos para a corrida, para que estejamos aptos a concluir a prova da melhor forma possível.

 

São provas em que, depois de nadar quase 2.000 m ou 4.000 m, temos que pedalar 90 km ou 180 km, antes de correr 21 km ou 42 km.

 

Simples assim.

 

 

Onde, como, e minhas experiências.

 

Treinos para Shorts

 

Onde

Como já dei um "spoiler" (outra coisa internética... kkk), dá pra treinar em qualquer lugar.

 

Dá pra treinar em volta do quarteirão, dá pra treinar na rua, na esteira, enfim, até na escadaria do prédio em que você mora (já treinei nas escadarias do prédio em que moro, no 8º andar, durante a pandemia).

 

Como

Do jeito que der.........rsrsrs.

 

Minhas experiências

Na época em que fazia os Shorts, treinava na praia (sou agraciado por morar em Santos), sem nenhuma preocupação com resultados.

Apenas queria terminar as provas.

 

 

Treinos para Olímpicos

 

Onde

Já não dava mais pra treinar como antes.

Treinava MUITO nas areias da praia aqui, em Santos, descalço, sem hidratação, sem nada. Não aconselho.

Porém, me sentia bem e ia levando.

 

Como

Simplesmente ia fazendo, o que também não aconselho.

 

Minhas experiências

Pourra! Tive tantas!

Vou contar algumas, mais abaixo.

 

 

Treinos para provas Longas

 

Onde

Imagine treinar para 21 km ou 42 km de corrida, depois de nadar e pedalar o que já mencionei?

 

Da minha casa até o Ferry-Boat (Ponta da Praia) tem uns 6,5 km.

Depois tem mais 3 km pela Avenida Portuária.

Voltando e indo até a Ilha Porchat, tem mais "n" km.

 

Daí, vai até o Gonzaginha em São Vicente, atravessa a Ponte Pênsil, vai até a "casa do caraio", volta, vai até onde o vento faz a curva, volta de novo, sobe a Ilha, desce a Ilha, volta pela praia do Itararé, ainda em São Vicente, passa de novo em frente onde você mora, pensa em entrar em casa e parar.

 

Olho o Garmin e faltam ainda 10 km para acabar o treino.

 

Como

Para esses treinos já temos que nos adaptar a uma estratégia de nutrição e hidratação bem elaborada.

Aliás, muito bem elaborada.

 

Minhas experiências

Aqui, o bagulho foi repleto delas.

Contarei algumas, a seguir.

 

 

Bom, penso que ficou claro.

Correr é fácil, mas é punk.

Tudo junto ao mesmo tempo.

 

 

Minhas experiências não tao boas...

 

Treinos para corridas rápidas

 

Treinava de qualquer jeito.

Ainda corria descalço pelas areias, pelas calçadas e mesmo pelas ruas.

 

Treinos para Olímpicos e provas de rua de 10 km

 

Ainda corria descalço.

Sem nenhuma orientação a não ser correr de tênis.

 

Depois de um Triathlon Internacional em que comecei a corrida de tênis e o retirei já no km 2 ou 3, cheguei em casa e, depois de me banhar, relaxar etc., estava andando pela sala (descalço, obviamente) e ouvindo um ruído: trick.... trick..... trick.

 

Sentei no chão e fui ver a sola do meu pé.

Neuzita olhou e disse que ia pegar uma pinça, porque tinha algo no meu calcanhar.

Era simplesmente um caco de vidro de para-brisa de carro.

Minha sola era tão dura, que eu nem sentia. kkk

 

 

Treinos para provas Longas

 

MeuDeusdoCéu!

Alguns dos muitos perrengues que já passei...

 

A) Correndo pelas calçadas maravilhosas da nossa praia.

 

Dependendo do clima, do dia e da hora, existem milhares de turistas caminhando por elas.

Eles andam fechando a passagem de qualquer pessoa que esteja mais rápida do que eles.

Simplesmente não dá pra treinar.

Temos que parar, pedir licença, nos desculpar, ou ir para a rua e voltar para as calçadas.

 

 

B) Correndo pelas calçadas novamente.

 

Do nada, treinando já de noite, depois do trampo, encontro um fia da puta que está com seu o dog grandão (adoro dogs), solto da coleira.

 

Ele, o dog, me olha e eu olho pra ele.

Ele vem correndo em minha direção e, óbvio, paro de correr.

 

Minha FC (Frequência Cardíaca) sobe de 110 para 140 bpm.

O dog vem, pula em mim, brincando.

Faço um carinho nele e... tudo bem.

Mas já acabou com meu treino.

 

O "dono" dele ainda quer tirar um sarro.

 

– "Tá com medo?" Ele é manso!"

 

Putaquepariu!

Só quem já passou por isso é que sabe.

 

 

C) Correndo pelas areias da praia.

 

Fazendo um ótimo treino, deparo com uma barraca de praia. Desvio dela e, sem saber o porquê, tomo um rápa.

Caí de cara na areia.

 

Descobri depois que os "usuários" da barraca de praia haviam esticado uma cordinha de nylon, praticamente transparente, para poderem ficar lá tomando suas brejas, comendo suas farofas, enfim...

Levantei e continuei, como se nada tivesse acontecido.

 

 

Ainda existem outras situações

 

Não corra pelas ciclovias.

Elas são apenas para ciclistas.

Você pode causar um acidente, ou ser vítima de um.

 

Também não corra pelas vias destinadas aos carros.

Já fiz isso e me arrependo. Muito arriscado.

Para quem pode, melhor correr na praia e/ou nas calçadas, mesmo que a gente não consiga manter um ritmo excelente.

Segurança em primeiro lugar.

 

3AV

Marco Cyrino

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