Retrospecto, análises e conselhos - A preparação

Como disse nos posts anteriores, não pretendo seguir exatamente a ordem.

 

Relembrando... pretendo falar sobre:

 

• A preparação - treinamentos, orientações técnicas, nutrição, hidratação (enfim, tudo o que diz respeito ao período pré-prova);
• Como fazer checklists;
• Como se organizar nas baias da prova;
• Como agir nas largadas e chegadas da natação, nas transições para o pedal, no ciclismo, nas transições do ciclismo para a corrida, nas corridas em si e, finalmente, nos períodos pós-provas.

 

Hoje, vou escrever sobre a Preparação (ciclos de treinos).

Estamos quase chegando aos “finalmentes”.

 

Como explicado nas postagens anteriores, existem provas:

 

• Curtas (Short): Natação 750m  - Ciclismo 20km – Corrida 5km;
• Médias (Olímpicos e alguns outros): Natação 1500m - Ciclismo 40km – Corrida 10km,  ou 60km de Ciclismo e 16km de Corrida, como o “finado” Insano, que tinha subidas e descidas insanas;
• Longas (Meio Iron, Long Distance, Challenge, entre outras): Natação 1900m – Ciclismo 90km - Corrida 21km;
• IronMan Full – Natação 3800m - Ciclismo 180km - Corrida 42,2km;
• Isso para não falar sobre outras intermediárias, ou as realmente insanas, como o Ultraman.

 

Como o objetivo é escrever apenas sobre provas nas quais tenho experiência, vou me ater aos tipos acima.

 

Depois de tantos erros que já cometi nesse período de treinos, vou lhes dizer apenas como EU aprendi a errar menos.

 

 

Primeiramente, as principais besteiras cometidas:

 

Em provas curtas

• Achar que, porque eu surfava e muitas vezes tinha que sair do mar nadando porque tinha “perdido” a prancha, seria o suficiente para nadar os 750m dessas provas de forma competitiva.
• Achar que, por várias vezes, ir do Macuco até a praia do Tombo no Guarujá, de bike emprestada, levando um amigo no cano e com 2 pranchas, estava apto a realizar um bom ciclismo.
• Achar que, por ter jogado futebol boa parte da minha vida, estava apto a correr os 5km competitivamente.

 

Ledo engano.

Resistência eu tinha.

Porém técnica e velocidade... nadica de nada.

 

Em provas médias

• Depois de já ter uma certa experiência em provas curtas, achar isso que era o suficiente.

 

Em provas longas

• Depois de ter mais ou menos me acertado em provas médias, achar também que isso já era suficiente para migrar para as provas longas.

 

Só eu sei o que passei por isso.

 

 

Agora, MINHAS recomendações

 

Em primeiríssimo lugar

 

Treinos e orientação técnica

 

Treine muita natação, ciclismo, corrida e transições, especificamente para o tipo de prova que vai fazer, levando em consideração principalmente a distância, a alimentação e a hidratação.

  

Aconselho muito estar sendo orientado(a) por um(a) profissional que conheça o seu objetivo.

 

Conhecer o percurso

 

Também muito importante é considerar o percurso em que ocorrerá a prova:

 

* Percurso plano ou com muita variação de altimetria?

São percursos muito distintos, realizados em locais com características também muito distintas.

Dependendo da distância da prova, isso interfere, inclusive, no tipo de treino que terá que ser realizado.

        

 

Escolha dos seus acessórios

 

Muito importante é saber o que você vai usar na prova.

 

Roupa de borracha (se autorizado), capacete, óculos, roupas, luvas e sapatilhas de ciclismo, boné, viseira, meias de corrida, tênis adequado, hidratação, suplementação, roupas, enfim...

 

Tudo há que ser exaustivamente conhecido e treinado.

 

 

Preparação em provas Curtas

 

Uma prova curta exige que todas as etapas do Triathlon sejam feitas em, digamos, intensidade máxima.

 

Portanto, caso seu objetivo seja resultado, não adianta começar a prova muito devagar.

 

E não sou quem vai te dizer como treinar para isso.

Será seu técnico.

 

 

Preparação em provas Médias

 

Daqui para a frente, você precisará ter muito mais dedicação à sua preparação. 

Recomendo muito lerem o item sobre nutrição e hidratação, mais abaixo.

 

Preparação em provas Longas & Ironman Full

 

Aí o bicho pega...... kkk.

 

Serão 1.900m ou 3.800m de Natação.

Serão 90km ou 180km de Ciclismo. 

Serão 21,1km ou 42,2km, para concluir a prova

 

Há que se ter uma boa estratégia.

 

Minhas recomendações para essas provas

 

Nas provas longas, é aí que o filho chora e a mãe não está presente...

 

Você vai ver aquela distância de 1.900m ou 3.800m de natação se transformar em uma travessia do Canal da Mancha.

 

Você vai ver aquela distância de 90km ou 180km de ciclismo se transformar na Race Cross America, com quase 5000 km... (https://www.pedal.com.br/race-across-america-2022-brasileiros-conquistam-primeiro-lugar-no-revezamento_texto15456.html )

 

E, por último, você vai ver os 21,1km ou 42,2km de corrida se transformarem numa Ultramaratona de mais de 100km.

 

Aquecimento

Só treinando muito.

 

Ritmo

Só treinando muito.

 

Estratégia

Recomendo que você treine muito a sua estratégia para esse tipo de prova.

Principalmente os ritmos de todas as etapas.

Há que ser o mais constante possível.

E, novamente, leiam sobre alimentação e hidratação, mais abaixo.

 

 

Orientações Específicas

 

Treinos em piscina, em rolo de ciclismo, em esteira e outdoor

 

Continuo a recomendar que você tenha um(a) ótimo(a) técnico(a) para orientação nesses treinos. 

 

Os treinos em piscina, em rolo de ciclismo ou em academias, em esteira e sessões de corrida em academias são importantes e ajudam bastante, porém não substituem a “obrigação” de treinar outdoor.

 

Será nos treinos outdoor que você irá fazer “amizade” com o mar, rio, lagoa, com as suas roupas de prova, com sua bike e equipamentos, com seus tênis, com a sua hidratação e alimentação, com os percursos (planos ou íngremes), enfim, com aquilo que vai ser usado nessas provas.

 

 

Alimentação e Hidratação

 

Provas curtas

Nada mais do que uma caramanhola com água ou isotônico, ou outra bebida de sua preferência.

 

Provas médias

Daí, a coisa já começa a mudar.

Dependendo da distância de bike e corrida, você deverá ingerir mais isotônicos e/ou carbos, para depois não sofrer tanto na corrida.

 

Provas Longas

Aqui é que realmente o bicho pega.

Para essas provas a gente precisa ter uma ótima estratégia.

E muito bem treinada.

 

Mesmo depois de ter feito vários (perdi as contas) Long Distances e 7 Ironmans Full, nunca acertei exatamente a alimentação e hidratação nessas provas.

Cheguei muito perto, mas não acertei.

 

Só eu sei os perrengues que passei.

Portanto, não vou dizer a vocês o que devem ou não consumir durante provas longas.

 

PROCUREM UM(A) TÉCNICO(A) E UM(A) NUTRICIONISTA COMPETENTES, CONTANDO SOBRE OS SEUS TREINOS E AS PROVAS A SEREM REALIZADAS.

 

FAÇAM AS SUAS EXPERIÊNCIAS NOS TREINOS.

NA PROVA, NÃO FAÇAM NADA QUE NÃO TENHAM TREINADO.

 

  

Não quis escrever mais um item...

Porém, Suplementos são também necessários.

Nem vou falar sobre suplementos durante os treinos.

Só sei que você vai precisar estar habituado a consumi-los.

Tipo cápsulas de BCAA e outros que vou deixar a critério de técnicos(as) e nutricionistas.

 

 

Minha experiência em diversos Ironman Full

 

Quando a gente, depois de nadar 4km, pedalar 180km e correr 42,2km, chega “vivo”..... não tem dinheiro no mundo que pague essa experiência.

 

Recomendo muito......kkkkkkk

 

 

Algumas fotos, para ilustrar

 

Tenho poucas fotos de treinos, porque estava treinando.....kkkkk

 

 

Natação - Treino de Ano Novo

Ciclismo - Treino em estrada

Corrida - Final de treino de 20km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

Abraços e bons treinos e boas provas para todos.

Com saúde, segurança e responsabilidade.

 

Aloha !

 

3AV

Marco Cyrino

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