3athlon na veia: Retrospecto, análises e conselhos

Como disse nos posts anteriores, não pretendo seguir exatamente a ordem.

Relembrando... pretendo falar sobre:

A preparação - treinamentos, orientações técnicas, nutrição, hidratação (enfim, tudo o que diz respeito ao período pré-prova);
Como fazer checklists;
Como se organizar nas baias da prova;
Como agir nas largadas e chegadas da natação, nas transições para o pedal, no ciclismo, nas transições do ciclismo para a corrida, nas corridas em si e, finalmente nos períodos pós-provas.

Hoje, vou escrever sobre as Transições (T1 e T2):

Relembrando as postagens anteriores, existem provas:

Curtas (Short): Natação 750m - Ciclismo 20km – Corrida 5km;
Médias (Olímpicos e alguns outros): Natação 1500m - Ciclismo 40km – Corrida 10km, ou 60km de Ciclismo e 16km de Corrida, como o “finado” Insano, que tinha subidas e descidas insanas;
Longas (Meio Iron, Long Distance, Challenge, entre outras): Natação 1900m – Ciclismo 90km - Corrida 21km;
IronMan Full – Natação 3800m - Ciclismo 180km - Corrida 42,2km;
Isso para não falar sobre outras intermediárias, ou as realmente insanas, como o Ultraman.

Como o objetivo é escrever apenas sobre provas nas quais tenho experiência, vou me ater aos tipos acima.

Depois de tantos erros que já cometi nessas etapas (T1 e T2) do Triathlon, vou lhes dizer apenas como EU aprendi a errar menos.

Primeiramente, as principais besteiras cometidas:

- Não estar habituado, ainda no início de minha “carreira”, a detalhar as necessidades e especificidades de cada tipo prova, para tomar a decisão correta sobre o que levar para a T0.

Sim.

Existe a Transição zero.

E talvez seja ela a principal.

Escrevo mais sobre isso, abaixo.

Para quem, talvez, ainda não tenha afinidade com os termos...

T1 se refere à transição entre a Natação e o Ciclismo, onde o atleta vai ter que retirar seus acessórios de Natação e substituí-los pelo de Ciclismo, além de, no menor tempo possível, levar para essa etapa tudo o que irá utilizar, principalmente alimentação e hidratação, se for o caso.

T2 se refere à transição entre o Ciclismo e a Corrida, onde terá fazer o mesmo.

E aquela que eu chamo de T0 é a pré-prova, onde o atleta organizará da melhor forma possível tudo aquilo que irá utilizar nas T1 e T2, para que, além de não esquecer nada, possa poupar o maior tempo possível em cada uma.

Agora, MINHAS recomendações

Em primeiríssimo lugar

Treinos e orientação técnica

Treine muito, especificamente para o tipo de prova que vai fazer, levando em consideração principalmente a distância, a alimentação, a hidratação, os suplementos e materiais necessários.

Conhecer o percurso

Também muito importante é considerar o percurso em que ocorrerá o Triathlon:

* Percurso plano ou com muita variação de altimetria? Água gelada?

São percursos muito distintos, realizados em locais com características também muito distintas.

Dependendo da distância da prova, isso interfere, inclusive, no tipo e quantidade de acessórios, alimentos e hidratação a serem utilizados.

Escolha dos seus acessórios

Muito importante é saber o que você vai usar na prova.

Natação: óculos, touca e chip da prova, roupa de borracha.

Ciclismo: capacete, numeral da prova (quando obrigatório nessa etapa), sapatilhas, meias, roupas adequadas para o clima, suplementação, hidratação, alimentação, enfim...

Corrida: boné ou viseira, meias de corrida, tênis adequado, hidratação, suplementação, roupas, enfim.

Transições em provas Curtas

Uma prova curta exige que todas as etapas do Triathlon sejam feitas em intensidade máxima.

Portanto, caso o seu objetivo seja resultado, não adianta querer levar um monte de coisas que não serão usadas nas transições. Leve o mínimo possível.

A prova é CURTA.

Transições em provas Médias

Nessas provas já há que se pensar nas necessidades maiores de hidratação e alimentação durante as etapas de Ciclismo e Corrida, para que se possa levar o mínimo possível, lembrando que também são provas rápidas.

Serão 40 ou 60km de Ciclismo.

Serão 10km, ou 16km de Corrida.

Aconselho sim, a fazer vários treinos de transição entre a Natação e o Ciclismo e do Ciclismo para a Corrida.

Recomendo muito lerem o item sobre nutrição e hidratação, mais abaixo.

Transições em provas Longas & Ironman Full

Aí o bicho pega......kkk.

Serão 1.900m ou 3.800m de Natação.

Serão 90km ou 180km de Ciclismo.

Serão 21,1km ou 42,2km, para concluir a prova.

Há que se ter uma boa estratégia.

Minhas recomendações para essas provas

Nas provas longas, você já deverá ter treinado todas as estratégias de alimentação, hidratação e suplementação possíveis, para não fazer nada errado.

Creiam, caso se esqueçam de algo, vai dar ruim.

Essa é a única certeza.

Nutrição e Hidratação

Provas curtas

Nada mais do que uma caramanhola com água ou isotônico, ou outra bebida de sua preferência.

Provas médias

Daí, a coisa já começa a mudar.

Dependendo da distância de Ciclismo e Corrida, você deverá ingerir mais isotônicos e/ou carbos, para depois não sofrer tanto na corrida.

Provas Longas

Aqui é que realmente o bicho pega.

Para essas provas a gente precisa ter uma ótima estratégia.

E muito bem treinada.

Mesmo depois de ter feito vários (perdi as contas) Long Distances e 7 Ironmans Full, nunca acertei exatamente a alimentação e hidratação nessas provas.

Cheguei muito perto, mas não acertei.

Só eu sei os perrengues que passei.

Portanto, não vou dizer a vocês o que devem ou não consumir durante as provas longas.

PROCUREM UM(A) TÉCNICO(A) E UM(A) NUTRICIONISTA COMPETENTES, CONTANDO SOBRE OS SEUS TREINOS E AS PROVAS A SEREM REALIZADAS.

FAÇAM AS SUAS EXPERIÊNCIAS NOS TREINOS.

NA PROVA, NÃO FAÇAM NADA QUE NÃO TENHAM TREINADO.

Ela, a T0 (Transição Zero)

É na T0 que será necessário organizar tudo, seja em provas curtas, médias ou longas.

Portanto, após ter treinado muito para sua prova alvo, não se esqueça de nada.

Faça uma Checklist para não se perder.

Veja este post: Checklist Geral de Provas & Dicas relacionadas

Em provas curtas e médias, normalmente cabe tudo na baia em que serão colocados os apetrechos de Ciclismo e Corrida.

Procure colocar em uma sequência que facilite as duas transições.

Apenas por exemplo, em uma prova de média distância:

· Costumo colocar minhas coisas de Ciclismo de forma a pegá-las o mais rapidamente possível, analisando o percurso, meu local na transição, a hidratação, suplementação e alimentação que usarei.

· Ao chegar do Ciclismo, já deixei tudo o que irei usar na Corrida também da forma mais prática. Enfim...

Já nas provas longas há que se analisar como serão feitas as transições, porque em muitas delas, a T1 e a T2 são feitas em locais diferentes.

Minha experiência em diversos Ironman Full

Quando a gente, depois de nadar 4km, pedalar 180km e correr 42,2km, chega “vivo”..... não tem dinheiro no mundo que pague essa experiência.

Recomendo muito......kkkkkkk

Sintam-se à vontade para fazer questionamentos por este Blog.

Terei o maior prazer em tentar tirar as suas dúvidas.

Algumas fotos para ilustrar...

1-Preparação - Vilela ao fundo intrigado