Não sabemos quanto tempo irá durar nosso
confinamento, certo ?
Pode ser que seja mais breve do que o previsto.
Mas também pode ser mais longo.
15, 30, 40, 60 dias ? Ou mais ? Quem sabe ?
Não dá para ficarmos nem os 15 dias totalmente
parados, né ?
Mesmo em casa, com um pouco de acessórios,
criatividade e boa vontade, podemos manter o mínimo de condicionamento físico
necessário para quando pudermos voltar realmente à ativa.
Exercícios de alongamento, musculação, isometria,
entre outros, podem ser facilmente feitos.
Não vou colocar especificamente nenhum.
O Google está repleto deles e seria redundante
ficar aqui dando palpites de séries. Mesmo porque, embora formado em Educação
Física, não me considero habilitado a prescrever treinos.
Mas,
posso e vou dar algumas dicas.
Fortalecimento
É provável que muitos
atletas tenham em casa marombas (pesos), elásticos e outros materiais para
fazer fortalecimento.
Para quem não os tem, ainda
há tempo de encomendar pela Internet.
Ou mesmo comprá-los
fisicamente em grandes Supermercados, desde que o faça apenas quando houver necessidade
de ir a esses locais para adquirir suprimentos para a sua sobrevivência.
Quem não pode gastar pode
improvisar.
Uma mochila com qualquer
coisa dentro vira um peso com alça.
Enfim, este é um exemplo,
mas existem centenas na Web.
Natação
Difícil, viu ?
A não ser que o atleta resida
numa casa com piscina, pois, mesmo quem reside em condomínios com piscinas, irá
encontrá-las interditadas.
Mas, dá para manter ativos
os grupos musculares usados na natação, através dos exercícios mencionados
anteriormente.
Ciclismo
O rolo é a solução.
Adquira um, nem que seja
ultrapassado e velho. Funcionando é o que interessa. Existem opções variando de
mais de R$ 20.000,00 (os de última geração) até os de R$ 500,00 ou menos
(usados).
Por falar em rolo, isso pode
ser usado na negociação.
Sim. Fazer um “rolo”, uma
troca por algo que você tenha e não use mais.
Por outro lado, vou falar a
real...
O Triathlon é um esporte
caro. Caríssimo.
Sei que existem muitos
atletas com baixa condição financeira.
Mas, na minha modesta
opinião, não se justifica que atletas exibindo bikes de mais de R$ 15.000,00
(pra falar por baixo) fiquem miguelando pra adquirir um rolo.
Sem um bom treino, a bike não anda...
Sem um bom treino, a bike não anda...
Corrida
O atleta mora num
“apertamento” pequeno.
Como vai treinar corrida ?
Bom...
Existem algumas séries
(pesquise no Google) para fazer sem precisar de espaço.
É um saco ? É !
Mas, é melhor do que ficar
parado.
O atleta mora numa casa com
um pequeno quintal.
Ôpa! Já dá pra fazer uma
canjica com esse milho.
Umas seriezinhas pelo menos
dá, né ?
É um saco ? Já sabem a
resposta.
Pra quem mora naquele
“apertamento” que mencionei acima, tem mais uma uma opção.
Serve inclusive pra você que
mora num apartamentão.
Mora em prédio, certo ? Ou é-dificio.....
Perdoem o trocadilho.... não
resisti.
Perco o leitor, mas não
perco o tracadalho...Ôps.
Logo, existe a escadaria do
prédio.
Vou te dizer que é um ótimo
treino, viu ?
Já perceberam a intenção, não
?
Várias séries subindo e
descendo as escadarias, correndo ou não.
Hoje fiz isso.
Moro no 8º andar e fiz 3 séries e meia (sim, na última desci até o 4º andar e voltei).
Moro no 8º andar e fiz 3 séries e meia (sim, na última desci até o 4º andar e voltei).
Pode-se subir correndo e
descer caminhando para recuperar.
Aliás, pode-se não. Deve-se! NUNCA DESÇA CORRENDO.
Os Hospitais não querem
atender ninguém quebrado por um tombaço.
Ao subir correndo, os riscos
são bem menores.
Mas cada um dentro dos seus
limites.
Imagino quem mora naquelas
torres de 40 e pouco andares..... rsrsrs.
Ainda assim, é lógico, o atleta
pode descer e subir apenas até o andar que quiser.
Óbvio que não é o melhor
ambiente para treinar.
Mas, é um treino punk e
diferente (caso a sua escadaria não esteja cheia de atletas subindo e
descendo.... kkkkkk)
Podemos correr nas ruas ?
Acho que ainda podemos.
Mas não recomendo.
Nem, que seja para dar o
exemplo de permanecermos em nossas residências.
A última
dica
Uma bela faxina em casa é um
exercício e tanto. Palavra de honra.
Bons treinos confinados.
3AV
Marco Cyrino
Grande Marcão, sabia que não ia ficar fora do assunto..kkk
ResponderExcluirDa pra manter um condicionamento ok. O importante é não sair de casa. Imagina o cara que faz equitação... é dose pra cavalo.. é do carvalho.
Grande abraço e se cuidem.
É isso, Renê. Abração.
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