Treinar em confinamento

Não sabemos quanto tempo irá durar nosso confinamento, certo ?

Pode ser que seja mais breve do que o previsto.

Mas também pode ser mais longo.

15, 30, 40, 60 dias ? Ou mais ? Quem sabe ?

Não dá para ficarmos nem os 15 dias totalmente parados, né ?

Mesmo em casa, com um pouco de acessórios, criatividade e boa vontade, podemos manter o mínimo de condicionamento físico necessário para quando pudermos voltar realmente à ativa.

Exercícios de alongamento, musculação, isometria, entre outros, podem ser facilmente feitos.

Não vou colocar especificamente nenhum.

O Google está repleto deles e seria redundante ficar aqui dando palpites de séries. Mesmo porque, embora formado em Educação Física, não me considero habilitado a prescrever treinos.

Mas, posso e vou dar algumas dicas.

Fortalecimento

É provável que muitos atletas tenham em casa marombas (pesos), elásticos e outros materiais para fazer fortalecimento.

Para quem não os tem, ainda há tempo de encomendar pela Internet.

Ou mesmo comprá-los fisicamente em grandes Supermercados, desde que o faça apenas quando houver necessidade de ir a esses locais para adquirir suprimentos para a sua sobrevivência.

Quem não pode gastar pode improvisar.

Uma mochila com qualquer coisa dentro vira um peso com alça.

Enfim, este é um exemplo, mas existem centenas na Web.

Natação

Difícil, viu ?

A não ser que o atleta resida numa casa com piscina, pois, mesmo quem reside em condomínios com piscinas, irá encontrá-las interditadas.

Mas, dá para manter ativos os grupos musculares usados na natação, através dos exercícios mencionados anteriormente.

Ciclismo

O rolo é a solução.

Adquira um, nem que seja ultrapassado e velho. Funcionando é o que interessa. Existem opções variando de mais de R$ 20.000,00 (os de última geração) até os de R$ 500,00 ou menos (usados).

Por falar em rolo, isso pode ser usado na negociação.

Sim. Fazer um “rolo”, uma troca por algo que você tenha e não use mais.

Por outro lado, vou falar a real...

O Triathlon é um esporte caro. Caríssimo.

Sei que existem muitos atletas com baixa condição financeira.

Mas, na minha modesta opinião, não se justifica que atletas exibindo bikes de mais de R$ 15.000,00 (pra falar por baixo) fiquem miguelando pra adquirir um rolo. 
Sem um bom treino, a bike não anda...

Corrida

O atleta mora num “apertamento” pequeno.

Como vai treinar corrida ?

Bom...

Existem algumas séries (pesquise no Google) para fazer sem precisar de espaço.

É um saco ? É !

Mas, é melhor do que ficar parado.

O atleta mora numa casa com um pequeno quintal.

Ôpa! Já dá pra fazer uma canjica com esse milho.

Umas seriezinhas pelo menos dá, né ?

É um saco ? Já sabem a resposta.

Pra quem mora naquele “apertamento” que mencionei acima, tem mais uma uma opção.

Serve inclusive pra você que mora num apartamentão.

Mora em prédio, certo ? Ou é-dificio.....

Perdoem o trocadilho.... não resisti.

Perco o leitor, mas não perco o tracadalho...Ôps.

Logo, existe a escadaria do prédio.

Vou te dizer que é um ótimo treino, viu ?

Já perceberam a intenção, não ?

Várias séries subindo e descendo as escadarias, correndo ou não.

Hoje fiz isso. 
Moro no 8º andar e fiz 3 séries e meia (sim, na última desci até o 4º andar e voltei).

Pode-se subir correndo e descer caminhando para recuperar.

Aliás, pode-se não. Deve-se! NUNCA DESÇA CORRENDO.

Os Hospitais não querem atender ninguém quebrado por um tombaço.

Ao subir correndo, os riscos são bem menores.

Mas cada um dentro dos seus limites.

Imagino quem mora naquelas torres de 40 e pouco andares..... rsrsrs.

Ainda assim, é lógico, o atleta pode descer e subir apenas até o andar que quiser.

Óbvio que não é o melhor ambiente para treinar.

Mas, é um treino punk e diferente (caso a sua escadaria não esteja cheia de atletas subindo e descendo.... kkkkkk)

Podemos correr nas ruas ?

Acho que ainda podemos.

Mas não recomendo.

Nem, que seja para dar o exemplo de permanecermos em nossas residências.

A última dica

Uma bela faxina em casa é um exercício e tanto. Palavra de honra.

Bons treinos confinados.

3AV

Marco Cyrino

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Triathletas x Vírus

Vou ser sucinto neste post.

Em primeiro lugar, não sou médico.

Sou, ainda, atleta, Triathleta... e com uma certa dose de experiência.

Em segundo lugar, não sou especialista em saúde pública.

Sou, ainda, atleta. Triathleta... e com uma certa dose de experiência.

Esta é a minha opinião a respeito dos acontecimentos decorrentes do surgimento do "Novo Corona Vírus" e sua doença associada, COVID-19.

Muitas competições, inclusive de Triathlon, sendo adiadas ou mesmo canceladas.

Certo ou errado ?

Muitos atletas revoltados com essas decisões.

Certo ou errado ?

Muita gente reclamando e dizendo ser apenas alarmismo.

Certo ou errado ?

Muita gente dizendo que Triathletas têm sistemas imunológicos mais  fortes que os demais.

Certo ou errado ?

Bom... começando de baixo pra cima...

Sistema imunológico

Os atletas em geral têm um sistema imunológico bem eficiente, dependendo da ocasião.

Após treinos longos ou intensos e, principalmente, após competições, há um espaço de tempo (não sei dizer qual) em que ficamos mais vulneráveis do que os não-atletas.

Como disse lá em cima, falo por experiência.

Reposição e suplementação, assim como alimentação e hidratação adequadas ajudam bastante na recuperação.

Ainda assim, nessas ocasiões, estamos com o sistema imunológico debilitado.

Alarmismo

Quanto a ser ou não alarmismo, não sei dizer.

Só sei que a China está chegando a um estado quase que normal e (independente das teorias da conspiração) obtendo lucros homéricos com a queda das bolsas no mundo inteiro e a queda de preços de combustíveis, commodities etc.

Mas, sei também que (apesar dessa melhora do quadro onde tudo começou) cuidado e caldo de galinha não fazem mal a ninguém.

Revoltados

Atletas revoltados com a situação é normal.

Afinal, ninguém, em sã consciência, gosta de passar por um ciclo de treinos, preparando-se para determinada competição e, quase que em cima da hora, essa competição ser adiada ou cancelada.

Mas, faz parte.

Não adianta ficar revoltado.

Refaçam seus planos, revejam com os seus treinadores o próximo objetivo e sigam em frente.

Existe vida para além do Triathlon.

Cancelamento de eventos

Não creio que o mundo inteiro esteja errado quanto ao adiamento ou cancelamento de competições, não só as de Triathlon.

Em termos globais, Fórmula 1 (olhem a grana envolvida nisso), Surf, Tênis, Futebol, apenas para citar alguns exemplos.

Melhor prevenir do que remediar.

Não é muito, mas é assim que eu vejo...

No meu caso específico, está sussa.

Ainda não comecei um ciclo de treinos específicos para minha competição.

Muita calma e responsabilidade nesta hora.

O Brasil conta com excelentes e reconhecidos pesquisadores, virologistas, imunologistas, infectologistas, sanitaristas, além de profissionais de saúde comprometidos, na linha de frente do atendimento à população.

Encaremos essas pessoas como nossos treinadores temporários e procuremos seguir com o maior rigor possível todas as suas recomendações, para erradicarmos logo a propagação desse vírus.

Bons treinos, que é o que temos pra hoje.

3AV

Marco Cyrino

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