quarta-feira, 30 de dezembro de 2020

Mensagem de Ano Novo - 2021



Nossa mensagem de Ano Novo será muito curta e direta.

Que em 2021 possamos estar um pouco mais conectados com os nossos objetivos espirituais, obviamente sem excluir nossos objetivos materiais e pessoais.

Falando sobre Triathlon.

Que possamos voltar a treinar e competir com constância.

Que possamos voltar a ter uma vida minimamente normal.

Que possamos pensar naqueles que se foram e naqueles que ficaram com muitos perrengues, sejam eles materiais, espirituais ou psicológicos.

Quando a vida está correndo num ritmo normal, geralmente pensamos apenas em nós.

Que este ano que está findando nos tenha trazido aprendizados.

Um ótimo 2021 para todos nós, amantes do esporte e do Triathlon.

E um ótimo 2021 para todos os que não são disso.

3AV

Marco Cyrino

 

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quinta-feira, 24 de dezembro de 2020

A todos os navegantes, sem exceção...


Desejo um ótimo natal, com muito amor, saúde, paz, harmonia, aceitação e respeito.

Aceitação e respeito às diferenças, sejam elas de raça, cor, credo (ou ausência de credo), visões políticas, ideológicas, de metas e todas as demais, desde que sempre voltadas para o bem.

Afinal, este é, ou deveria ser, o espírito desta data que representa o nascimento do filho do pai eterno, que veio à terra para disseminar esses ensinamentos.

3AV

Marco Cyrino

 

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domingo, 1 de novembro de 2020

Tornando-se um Triathleta


Dentre muitas coisas que me vieram à cabeça durante o confinamento, uma delas foi:

Imagino que muitos "atletas", confinados durante tanto tempo, perderão o tesão quando pudermos voltar ao tal novo normal.

Também imagino o tanto de "não-atletas", até então, que poderão passar a ter vontade de se tornarem atletas.

Vou focar nestes últimos...

Destes, que já não devem ser muitos, digamos que uns 20% queiram aos poucos se tornar Triathletas.

Daí esta postagem é para eles.

Não quero tornar este post grande, mas penso ser necessário repetir algumas coisas:

 

Distâncias

Hoje existem diversos tipos, para todos os gostos.

Vou me ater aos principais, embora muitos dos elencados aqui já tenham mudado de nome.

  • Short: 750 m de natação – 20 km de ciclismo – 5 km de corrida. 
  • Olímpico: 1.500 m de natação – 40 km de ciclismo – 10 km de corrida.
  • Long Distance: 2.900 m de natação – 90 km de ciclismo – 21,1 km de corrida.
  • Ironman: 3.800 m de natação – 180 km de ciclismo – 42,2 km de corrida.

 

Como disse, existem provas para todos os gostos.

Provas com mais natação, para os especialistas.

Provas com mais ciclismo ou mais corrida...

 

Claro que, iniciando no Triathlon, ninguém vai querer começar pelo Ironman.

Pegadinha!!!

Sim, existem aqueles que começam no Triathlon pelo Ironman.

Inclusive amigos meus.

Só que dificilmente permanecem no esporte.

Recomendo FORTEMENTE a quem for iniciar no Triathlon, que inicie pelo início.

Pode parecer redundância, mas, creiam, não é.

Iniciem pela menor distância.

 

Recomendações


Natação

É a modalidade que demanda menos tempo.

Porém é a mais perigosa, porque ser humano não é peixe.

NÃO SE ARRISQUE NO TRIATHLON SE NÃO ESTIVER SUFICIENTEMENTE TREINADO E CONFIANTE PARA NADAR EM ÁGUAS ABERTAS, MESMO QUE A PROVA TENHA TODA A SEGURANÇA. ISSO É FUNDAMENTAL.

Por outro lado, uma roupa de borracha ajuda muito, não só por melhorar a velocidade na natação, mas também por ajudar na flutuação.

De resto, uns bons óculos de natação e a touca da prova resolvem.

E nadem confortavelmente, pensando apenas em sair tranqüilos dessa etapa.


Ciclismo

No Triathlon Short, serão 20 km.

Parece pouco, mas é muito para quem vai iniciar.

Não se preocupem com equipamentos.

Apenas os obrigatórios.

A bike, é claro, o capacete, os óculos, a roupa (que pode ser qualquer uma, desde que o torso esteja coberto), e sapatilhas ou mesmo tênis.

Digo isto porque muitos iniciantes se preocupam com o macacão de prova, com sapatilhas (sem sequer saberem utilizá-las), com capacete aero, com óculos de última geração, com uma bike de R$ 15.000,00 pra cima...

Enfim, preocupam-se com um monte de coisas inúteis nessa fase.

Quando iniciei, fiz minha primeira prova de Triathlon com uma bike sem marchas. Usei uma sunga, camiseta normal, e um capacete do "doce" (aqueles que não protegem nada e que não recomendo a ninguém).

Capacete é um bom investimento.

Não naqueles que prometem melhorar em 10 segundos a sua performance.

Mas naqueles que têm avaliação do INMETRO.

Sapatilhas, nem pensar, caso você não tenha tido ainda experiência para clipar e soltá-las do pedal.

Óculos são imprescindíveis, devido ao vento na cara.

Mas não precisam ser daqueles que custam R$ 1.000,00.

Roupa então... Pra que gastar uma fortuna em macaquinhos de competição, se é a sua primeira prova e isso não lhe proporcionará nada além daquela "bela foto" na chegada?

 

Corrida

Um tênis que já esteja habituado ao seu pé.

Um boné ou viseira para ajudar a não tomar o sol diretamente na cara.

Nada mais.

 

Transição

Em cada prova terá características próprias.

Se houver espaço e a organização permitir, deixe ali algumas coisas para ajudá-lo, tipo, um gel de carboidrato, água para jogar nos pés e/ou na cabeça entre as transições de natação/ciclismo e ciclismo/corrida.


Nutrição / Hidratação

Nunca, EU DISSE NUNCA, deixe de se hidratar.

Melhor terminar uma prova com mijaneira, por excesso de hidratação, do que terminá-la desidratado.

Sei do que estou falando.

Para uma prova inicial, na distância Short, penso que um gel de carbo no início do ciclismo e outro no início da corrida resolvem.

Uma caramanhola (garrafa de bike) de hidratação na bike também.

 

Por fim, além de seguir estes conselhos, NUNCA DEIXEM DE TER A ASSESSORIA DE UM BOM PROFISSIONAL PARA OS SEUS TREINOS.


Ótimas provas a quem está vindo para nosso mundo.

 

3AV

Marco Cyrino

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quinta-feira, 15 de outubro de 2020

Não perca - Em breve, O RETORNO

 

 

Este ano não foi e não está sendo fácil para ninguém.

Quer dizer...

Pode, sim, estar sendo fácil para poucos.

Para aqueles $%%#@*& que obtém lucro com a desgraça alheia.

 

Não preciso elaborar muito a respeito, porque, penso eu, todos já sabem o que acontece.

Vamos ao que interessa.

 

Finalmente, o assunto é TRIATHLON.

 

Portanto, vamos começar pelo começo.

No meu caso específico, se pretendo voltar ao Triathlon, tenho que começar tudo de novo.

 

Estou sem nadar e sem pedalar há trocentos dias.

Correndo, ou tentando, idem.

 

Vida toda bagunçada.

Entretanto, com tudo isso que ainda estamos passando, não tenho do que reclamar.

 

Meta

Voltar a competir em 2021.

No que diz respeito a competições, 2020 já se foi !

Voltar aos poucos, com responsabilidade em relação ao meu aparelho (corpo) e pretendendo recomeçar em provas olímpicas.

Não sei qual, nem quando.

Só sei que sei.

 

As coisas, muito aos pouco, vão caminhando para um "novo normal".

Odeio esse termo.

Mas, é o que temos para hoje.

 

Vou voltar a focar no meu condicionamento físico, abdicando dos costumes de "durante a pandemia".

Tipo acordar mais cedo... encontrar alternativas para me motivar... fazer menos disso e mais daquilo...

 

Daí, bóra de novo!

 

Quero (e vou) chegar ao dia 31/12/2020 me embalando para a próxima temporada, mesmo com todos os perrengues e todos os afazeres que temos de enfrentar.

 

Espero e tenho fé em que logo poderemos nos livrar desse pânico e das nóias de termos que andar mascarados em todos os lugares, passar álcool em gel de 10 em 10 minutos nas mãos, lavar as mãos cada vez que pegamos qualquer coisa, trocar as máscaras a cada 2 horas, deixar calçados do lado de fora da nossa casa, lavar e desinfetar tudo o que trazemos para dentro das nossas casas, enfim...

 

Já percebi que a maior parte da população já entregou pra Deus.

Eu mesmo já estou me policiando menos.

 

Resumo

Já voltei a correr (?) e vou voltar a pedalar e nadar brevemente.

Vamos que vamos.

Depois, só Deus sabe.

 

Abraços Triathléticos a todos.

3AV

Marco Cyrino

 

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quarta-feira, 2 de setembro de 2020

Triathlon pós-pandemia - O Retorno


Texto de ficção...
Ou não...

A pandemia já passou.
Ou está a passar.

Acompanhando daqui de casa os números caindo.
De contaminados, de mortos.
Acompanhando a evolução dos testes das vacinas.

Enfim...
Se Deus, Nosso Pai Oxalá, quiser, estamos perto de nos livrar dessa praga, em definitivo.

Acompanhando também os meus amigos Triathletas, em suas postagens.

Uns, como eu, panguando,  tentando nos manter o máximo possível em atividade, tipo lavar louças, descer e subir escadas para atividades do dia-a-dia, caminhar, trotar, pedalar um pouco no rolo, ir à padoca, ao mercado.
Enfim... Treinos "intensos".

Outros, desde o início da pandemia, mantendo-se em plena forma.
Sabe Deus como.


Este post é apenas uma perspectiva de como estarei ao voltar ao normal.
Não ao "novo normal", mas sim ao normal mesmo, quando poderei fazer tudo aquilo que fazia antes dessa "eternatena".


Vamos lá...

Acabou!
Hoje o mundo volta ao normal.

Indo nadar

Academia ainda com horários restritos, com agendamentos, com isso e aquilo.
Puts! Vou adiar um pouco a volta à natação na academia.

Mas, tenho um marzão aqui em frente para nadar.
A água está gelada, mas, tenho roupa de borracha, nova, ainda não usada.

Bora nadar no mar.

Chego à praia com a roupa a tira-colo.
Coloco os sacos plásticos nos pés para vesti-la.
Com muito custo, consigo colocá-la até a cintura.
Depois, um braço... e o outro... Ufa!... Entrou.
Agora, a parte mais difícil.
Fechar o zíper atrás.
Pego a cordinha pra puxar o zíper pra cima e puxo... puxo... puxo de novo e... Cadê que o bagulho fecha?
Não fechou, não!
Tento a tática de esvaziar todo o ar dos pulmões.
Fechou!
Só que não consigo mais respirar.
Consigo puxar o zíper para baixo antes de morrer sufocado.

Natação cancelada por enquanto.


Indo pedalar

Durante a "eternatena", consegui fazer uns 3 treinos no rolo.
Ainda consegui ir para o Riacho Grande fazer 2 treinos de pedal de 40 km.
Todos com a bike road.

Agora, com a vida normal, vou treinar com a minha TT.

Antes de perder tempo acordando às 5:00h para pedalar novamente no Riacho Grande, desta vez com a TT, tenho que testar minha habilidade com ela.
Monto o rolo na sala.
Preparo a TT para o rolo.
Visto uma bermuda de treino.
Visto uma camiseta de ciclismo...
Ufa! Tá muito apertada.

Subo na bike e começo a pedalar sem estar clipado.

Pareço um Urso de Circo, em cima da bicicleta.

Tento "deitar" no clip.
A pança não deixa.
Os joelhos batem na minha barriga.
Desisto.
Voltarei a pedalar nela, depois de perder algumas arrobas.
O melhor para isso é correr.


Indo correr

Não nego, foi a única coisa que consegui fazer durante a pandemia.
Correr.... quer dizer... tentar...
Mais caminhei do que corri.
No máximo trotei.
Mas, agora vai.

Vamos recomeçar por onde?
De onde parei?
Claro que não.
Vou ser bem precavido.
Que tal começar por um treino de 10 km, correndo para 5 min/km ?
Ou, um mais longo e mais leve, tipo 21 km para 6 min/km ?
Ah! Vou sair e ver no que dá.
...
...
...
...
...
Voltei!
Morri, mas passo bem.
Deu 7 km, sendo 100 m correndo e 300 m caminhando, a cada km.
Vai demorar, viu?


Isso tudo vai passar.
Tudo na vida é passageiro.

Fui!
Daqui a pouco volto.
Mas, se Deus quiser, volto com tudo.


3AV
Marco Cyrino


sábado, 1 de agosto de 2020

Ponta da Praia em extinção - Parte IV


Pequeno histórico

Em 2012, publiquei "minha teoria" sobre o principal responsável pelo que vem acontecendo na Ponta da Praia.

Fiz um post complementar em 2013 e outro no final de 2016.

Para o bom entendimento deste novo texto, recomendo fortemente, aos que estiverem realmente interessados, uma leitura bem atenta dos posts anteriores, nos quais tudo já foi detalhado:





No momento, não vou me estender sobre a "minha a teoria" a respeito dessa causa principal, mas, ao final deste post, quero abordar uma causa contribuinte para o problema, já mencionada inclusive em comentários aos posts anteriores: a Dragagem do Porto de Santos.



Objetivo deste post

Acabo de concluir mais uma empreitada fotográfica ao longo de toda a orla, com o objetivo principal fazer, através de imagens, uma análise comparativa da evolução do problema em relação ao ano de 2012.


Eventuais soluções

Com relação às eventuais soluções (também já sugeridas e descritas anteriormente), me ocorreram duas outras idéias:

1ª) Considerando o estado avançado do problema e considerando também que parece haver uma modificação radical no tipo de areia presente na Ponta da Praia (chegando a um ponto em que já se notam pedriscos e areia mais grossa), talvez esteja próximo o momento em que não haverá mais areia a ser retirada pelas marés vazantes.

Como não conheço o subsolo da região, vou parar por aqui.


2ª) Talvez, construindo um outro quebra-mar na Ponta da Praia, o efeito de retirada contínua de areia naquela região pudesse ser interrompido.

Conforme sugerido e indicado nas próximas duas imagens de 2012 (tomadas do meu primeiro post sobre este assunto), essa intervenção teria de ser algo com dimensionamento e posicionamento minuciosamente estudados para não interferir com a navegação de acesso ao porto e, ao mesmo tempo, produzir um efeito similar (e oposto) àquele causado pelo Emissário Submarino, numa tentativa de contrabalancear este último.
(V. marcações em azul turquesa, nas 2 fotos...)

Maré vazando

Maré enchendo


Análise comparativa

Considerações sobre as imagens recentes:

- As fotos foram feitas em 28/07/2020, num horário de maré bem baixa, para que não houvesse distorção entre o que observo e a realidade.

- Tivemos recentemente duas ressacas, as quais normalmente assoreiam os canais. Porém isso ocorreu há mais de 15 dias, portanto, com tempo suficiente para que já houvesse sido retirada uma quantidade considerável de areia dos locais mais afetados.

- A seqüência de apresentação das imagens começa pelo Canal 1, indo em direção à Ponta da Praia.


(Clique em qualquer imagem para ver em tamanho maior e use "Esc" para retornar ao texto do post.)


Canal 1

Situação em novembro.2012

Mureta do canal 1, assoreada, desaparecendo


Situação em julho.2020

Canal 1 

Canal 1


Canal 2

Situação em novembro.2012

Mureta do canal 2, assoreada, soterrada pela areia.
Areia também dentro do canal.


Situação em julho.2020

Canal 2 

Canal 2 

Canal 2 

Canal 2 

Canal 2

Canal 3

Situação em novembro.2012

Mureta do canal 3, assoreada, em nível com a areia.


Situação em julho.2020

Canal 3

Canal 3 

Canal 3

Canal 3 

Canal 3


Canal 4

Situação em novembro.2012

Mureta do canal 4, normal, acima da areia.

Situação em julho.2020

Canal 4

Canal 4 

Canal 4 

Canal 4


Canal 5

Situação em novembro.2012

Mureta do canal 5 (ao fundo), normal, acima da areia.

Situação em julho.2020

Canal 5

Canal 5

Canal 5

Canal 5


Operação enxugar gelo

As dunas de Santos.

As dunas.

Operação Enxugar gelo.

Operação Enxugar gelo.

Entre os Canais 5 e 6.

Entre os Canais 5 e 6, com o caminhão descarregando areia.

Operação enxugar gelo, em seu ápice.

O farol na ponta da praia.

As muretas da Ponta da Praia, já quase no Canal 6.


Canal 6

Situação em novembro.2012

Mureta do canal 6, normal, acima da areia.

Situação em julho.2020

Ponte sobre o Canal 6.

Ponte sobre o Canal 6.

Ponte sobre o Canal 6...
O degrau está na altura do meu joelho.

Foto do outro lado do Canal 6.
De um lado, o mar na ponte.
Do outro lado, o mar recolhido.
Efeito quebra-mar...


Caminhando...

Chegando próximo ao Aquário.


A Ponta da Praia

Situação em novembro.2012

Ponta da Praia - desnível entre areia e calçada - em frente ao Aquário.

Situação em julho.2020

Agora muito próximo... vejam a altura das muretas.

Rampa de acesso à praia

Um mini-quebra-mar...
A natureza insiste. Basta olhar a garça.

A rampa, já depois de muitos anos, também deteriorada. 
Notem que aqui havia uma escada, que virou uma rampa, que agora está virando coisa nenhuma.



Mais (menos) Ponta da Praia

Situação em novembro.2012

Ponta da Praia - desnível entre areia e calçada - em frente à Rua Prof. Afonso Celso de Paula Lima.

Situação em julho.2020

Essa era uma praia. Praia mesmo, com muita areia.

Foto do mesmo ângulo da postagem anterior.
Já com água nos pés, mesmo com a maré super baixa.


Voltando à origem do problema...

Ele, o trambolho...


Dois momentos na vida do Emissário

Não foi possível obter fotos atuais de ambos os lados do Emissário Submarino, para comparar com aquelas que publiquei no post de 2012, pois o acesso ao mesmo está interditado.

Assim, para fundamentar mais um pouco aquilo que tenho comentado nestes 4 posts, apresento duas imagens bastante distanciadas no tempo, obtidas através do software Google Earth, evidenciando a acreção (acúmulo) de areia à esquerda do Emissário e a erosão à direita (sendo esta um tanto minimizada pela areia que a maré vazante traz da Ponta da Praia).

As datas das imagens foram escolhidas por apresentarem marés baixas relativamente similares.
  
Situação em 29.06.2010


Situação em 04.06.2020



Uma possível consequência...
Comprometimento da função dos Canais de Santos

Estivesse vivo, o Engenheiro Saturnino de Brito (Francisco Saturnino Rodrigues de Brito, Patrono da Engenharia Sanitária Brasileira) ficaria triste ao ver que o seu projeto de saneamento e drenagem, elaborado e implementado em Santos (lá pelos idos de 1900 - 1910), tem agora a sua parte de drenagem comprometida.

Vejamos...

Projeto de saneamento - OK

Inclui canais subterrâneos para captação de esgotos de toda a cidade (são os canais do Orquidário, da R. Moura Ribeiro, da R. Jovino de Melo, da R. Francisco Manoel e da R. Brás Cubas, no Centro).
Anteriormente, os rejeitos convergiam para a tubulação (atualmente inativa) existente na Ponte Pênsil e eram lançados ao mar in natura.

Atualmente, os rejeitos são conduzidos para a estação de tratamento de esgotos subterrânea, próxima ao Orquidário, sendo (depois de tratados) lançados em alto mar através do Emissário Submarino, equipamento este inaugurado em 1978, tendo o seu duto implantado a 12 metros de profundidade. 

Projeto de drenagem - Problema

Inclui os 7 canais a céu aberto, que todos conhecemos, construídos basicamente para captar águas pluviais e conduzi-las para as praias, além de funções de drenagem do solo, as quais não pretendemos aqui detalhar tecnicamente.

Será que os canais 1, 2 e 3, assoreados como estão, ainda cumprem corretamente as suas funções?



Dragagem do Porto de Santos

Conforme mencionei no início deste post, quero apresentar alguns comentários sobre este tema.

Sem entrar em maiores detalhes técnicos, devemos considerar que a dragagem do canal, do estuário e dos berços de atracação do Porto de Santos, embora indispensável para manter o funcionamento do Porto e a sua competitividade internacional, contribui, sim, para o agravamento dos efeitos descritos nos meus posts anteriores.

A dragagem foi e é necessária, não apenas para aprofundar os leitos do canal do estuário e berços de atracação, para permitir o trânsito de embarcações de maior calado (profundidade atingida pelo casco, abaixo da linha d'água), mas também para manter essa profundidade, uma vez que todos os rios da região deságuam no estuário, trazendo mensalmente cerca de 6,5 milhões de metros cúbicos de sedimentos (basicamente, lama) que precisam ser retirados e levados para a área de descarte (fora da Baía de Santos) denominada PDO - Polígono de Disposição Oceânica.

Os projetos para aprofundamento de todos esses leitos foram concebidos e implementados entre o final dos anos 70 e início dos anos 80, período praticamente coincidente com a implantação do Emissário Submarino em 1978.

Pois bem, mapas cartográficos do século XIX mostram que a profundidade do canal da barra de Santos era de 6 a 8 metros.

Atualmente, a profundidade do canal, das áreas de manobras e dos berços de atracação é da ordem de 15 metros.

Então, quero apenas chamar a atenção para o fato de que, com o aprofundamento desses leitos e o alargamento (abaixo da linha d'água) do canal do estuário, temos um maior volume de água enchendo o estuário quando a maré sobe, e um maior volume saindo do estuário durante a maré vazante, o que acentua os efeitos das correntes marítimas locais que ilustrei em meus posts anteriores.

Para quem quiser estudar e pesquisar mais o assunto:







Por enquanto, é isto!

3AV
Marco Cyrino