Texto excelente...
republicando sob permissão...
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Fazer treinamentos
em subidas é uma prática muito importante para a manutenção da força e da
"performance" no ciclismo.
Ao contrário do que
muitos imaginam, as técnicas abordadas para se incrementar "performance" nas subidas são
SIMPLES.
Vou deixar um link
do Youtube aqui inicialmente para aqueles que desejarem acompanhar as dicas
abaixo:
Perceba que
normalmente quando ciclistas realizam subidas sentados no banco seus ombros
estão sempre alinhados com o queixo, favorecendo o relaxamento e mobilidade das
articulações dos MEMBROS SUPERIORES desde os ombros, cotovelos até as mãos.
Quando um ciclista
trabalha afastando seus ombros do guidão através da extensão dos cotovelos e
conseqüentemente aproximando seus ombros das orelhas o que percebemos é uma
diminuição da mobilidade do tronco em função de um trabalho isométrico
desnecessário das estruturas envolvidas no apoio do tronco sobre o guidão.
Convém LEMBRAR que exercícios ou trabalhos de isometria DEVEM SER EXECUTADOS apenas em posições SEM MOVIMENTOS.
E porque manter
toda a estrutura dos MMSS "relaxadas" no ciclismo?
Quando o ciclista
está escalando, quem carrega toda a estrutura para cima é o atleta. Ele carrega
o seu peso e sua bicicleta.
Porém, a bicicleta não pode ser tirada do solo. Quando ela perde o contato com o solo ela perde a capacidade de deslocamento.
Porém, a bicicleta não pode ser tirada do solo. Quando ela perde o contato com o solo ela perde a capacidade de deslocamento.
O ciclista sim.
Através de técnicas
de movimentação em cima da bicicleta, o ciclista pode promover através do
equilíbrio entre a fase ascendente e descendente dos pedais (ciclo completo da
pedalada) melhor deslocamento em cima da sua bicicleta.
No ciclismo de
estrada, perceba que quando o ciclista está pedalando EM PÉ o corpo se movimenta
em cima da bicicleta para otimizar a aplicação da força nos pedais diminuindo a
necessidade de hiper-extensão dos joelhos nos ciclos do pedal.
Quando o ciclista está pedalando em pé, perceba que seus ombros estarão sempre alinhados com o guidão.
Quando o ciclista está pedalando em pé, perceba que seus ombros estarão sempre alinhados com o guidão.
Não vemos no
ciclismo de estrada ciclistas fazendo subidas em pé com os glúteos lançados
para a parte traseira da bicicleta.
No
"indoor" muita gente realiza esse movimento erroneamente.
Principalmente as mulheres.
ACREDITEM.
Ninguém ganha massa muscular nos "bumbuns" pedalando lá para trás da bicicleta.
Juro.
ACREDITEM.
ACREDITEM.
Ninguém ganha massa muscular nos "bumbuns" pedalando lá para trás da bicicleta.
Juro.
ACREDITEM.
No ciclismo
"indoor", a bicicleta está estática, e para que ocorra o equilíbrio
de forças entre a fase ascendente e descendente do pedal é necessário SIM que o
aluno ou praticante desloque lateralmente seu corpo na pedalada como forma de
otimizar o uso das sobrecargas aplicadas nos treinamentos.
Essa é a resposta
para muitos que me perguntam porque eu me movimento tanto em cima da bicicleta
de Spinning® enquanto muitos realizam um pedal "duro", com os
cotovelos hiper-estendidos, articulações rígidas e aplicação desnecessária de
força em cima do guidão da bicicleta, quando na verdade o relaxamento precisa
se fazer iminente e eminente.
E por último,
percebam no vídeo anexo que quando os ciclistas no vídeo estão pedalando lado a
lado e juntos, os dois estão pedalando com cadências diferentes.
Cada ciclista tem uma característica própria e cada um se adapta melhor com uma cadência.
Alguns preferem pedalar em cadências mais elevadas, outros não.
MAS NÃO SE ENGANEM.
Cada ciclista tem uma característica própria e cada um se adapta melhor com uma cadência.
Alguns preferem pedalar em cadências mais elevadas, outros não.
MAS NÃO SE ENGANEM.
Ciclistas treinam e
muito em TODAS AS CADÊNCIAS. Eles sabem como ninguém como deslocar com
eficiência uma bicicleta em todos os tipos de terrenos e inclinações.
Faça você o mesmo em seus treinamentos.
Faça você o mesmo em seus treinamentos.
Experimente novas
cadências e novas abordagens no seu pedal.
Convém lembrar que no treinamento “indoor” em bicicletas estacionárias aulas em grupo possuem alguma abordagem lúdica para facilitar com que os praticantes, na grande maioria não praticantes do ciclismo convencional, treinem com divertimento.
Convém lembrar que no treinamento “indoor” em bicicletas estacionárias aulas em grupo possuem alguma abordagem lúdica para facilitar com que os praticantes, na grande maioria não praticantes do ciclismo convencional, treinem com divertimento.
Se você mora em algum lugar onde as suas sessões de treinamento de ciclismo
sejam prejudicadas em função de pouco acesso aos locais apropriados ( estradas
e trilhas ) ou as temperaturas e o clima desfavoreçam um treinamento constante,
utilizar bicicletas estacionarias podem contribuir significativamente com a
manutenção de seu condicionamento, PORÉM, convém lembrar que as regulagens do
equipamento devem se aproximar das utilizadas em suas bicicletas de estrada.
Observem o vídeo
atentamente e nas suas próximas sessões de treinamentos, lembrem-se das dicas.
Quanto mais você
estiver relaxado sobre os apoios do guidão mais sobrecargas você poderá
utilizar nas propostas mais intensas.
Dúvidas sobre o
texto?
Manda um
"privado" que eu esclareço.
E se eu não
conseguir responder, corro atrás da dúvida.
Grande abraço e até
a próxima.
(13)
97416-2483 (Whatsapp para mensagens).
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Bons
treinos!
3AV
Marco Cyrino
