Esta é a nossa versão / adaptação para a matéria
publicada, no site Ironman.com:
Triathlon para Atletas
Masters: Motivação e metas.
Trata-se de um artigo
contendo trechos do e-book do treinador Ian Stokell:
(Triathlon para Masters e Além)
Vamos ao
artigo...
Há duas
razões prementes para a definição de metas: elas proporcionam motivação e uma
direção para o treinamento. No entanto, enquanto a definição de metas é uma ferramenta
motivacional fundamental, um atleta tem de saber, em primeiro lugar, por que
ele está participando do esporte.
O primeiro
passo no estabelecimento de metas é sentar, ter uma conversa franca com você
mesmo, e responder a algumas perguntas básicas. Sem essas respostas, não existe
maneira de saber quais metas seriam definidas e, o mais importante, saber como
estabelecer uma estratégia para alcançá-las.
Entretanto,
esteja ciente de que uma simples pergunta poderá abrir uma "lata de
minhocas" e desencadear perguntas pessoais sem respostas, que há anos você
vinha mantendo trancadas dentro de si.
Por
exemplo, no que diz respeito à pergunta "por que
você está fazendo Triathlon?", a sua resposta inicial seria "para provar que você ainda tem bom desempenho e quer
desafiar a si mesmo, mesmo aos 50 anos de idade?".
Esta provavelmente
não é a resposta real. Surge então uma questão ainda maior, que precisa ser
confrontada. "Por que você acha que você precisa ter
bom desempenho e desafiar a si mesmo?"
Se você for
honesto com você mesmo, as respostas mais profundas podem se tornar muito
desconfortáveis. Você também deve se perguntar "o
quanto você está comprometido com o esporte", ou se você
simplesmente está empenhado em se exercitar e melhorar a sua saúde, e não
realmente em Triathlon.
Além disso,
"qual nível você deseja alcançar dentro do
esporte?" Quanto mais alto o nível, mais difícil será, com
treinamentos sem descanso, dia após dia.
Como se pode
ver, as metas em Triathlon não existem isoladamente. Elas são integradas com metas
de vida, programas de treinamento, restrições financeiras, e planos futuros
não-esportivos.
Tipos de metas
Existem
três tipos de metas: metas de resultados, metas de desempenho e metas de
processo.
Metas
de resultado geralmente
enfocam o resultado de um evento competitivo, por exemplo, ganhar um
campeonato.
Metas
de desempenho se
concentram em padrões pessoais e performances individuais, como, por exemplo,
melhorar o seu melhor tempo pessoal em uma milha.
Metas
de processo são ações
que um atleta deve realizar "no caminho" para alcançar outras metas. Elas
focalizam o que um indivíduo deve fazer para ter um desempenho melhor, como,
por exemplo, o desenvolvimento de uma boa técnica.
Em geral, metas de desempenho são melhores do que
metas de resultado, mesmo que estas
últimas tenham o seu uso como ferramenta motivacional, fora da competição
propriamente dita.
As
repercussões negativas das metas de resultado
superam os seus benefícios potenciais.
No calor da
competição, o aumento da ansiedade e a baixa autoconfiança são comuns para os
atletas que enfatizam metas de resultado. E o
sucesso pessoal é muitas vezes decidido pelo desempenho dos outros atletas.
Em
contraste, os atletas que estabelecem metas de
desempenho experimentam geralmente o oposto daqueles que estabelecem metas de resultado. Eles têm menos ansiedade e um aumento
da autoconfiança. Por outro lado, são as suas próprias ações que determinam o
sucesso de suas metas de desempenho, e não o
desempenho dos outros atletas.
Qualquer
programa de treinamento deve procurar um equilíbrio entre os três tipos de metas.
Em termos práticos, elas devem ainda ser divididas em metas de curto prazo, de médio prazo
e de longo prazo.
Metas
de longo prazo
Metas de
longo prazo são aquelas em direção às quais o atleta vai progredindo.
Em termos
práticos, elas são de utilização limitada no treinamento do dia-a-dia.
Entretanto,
é preciso que haja uma estratégia para alcançá-las. E é neste ponto que entram
em jogo as metas de médio e curto prazo.
Metas
de curto prazo
Nesse caminho
em direção às metas de longo prazo, pense nas metas de curto prazo como sendo as
coisas que precisam ser feitas hoje ou na próxima sessão de treinamento. Talvez
sejam aqueles pequenos ajustes de técnica para ajudar a melhorar a eficiência
ou reduzir a possibilidade de lesões.
Metas
de médio prazo
As metas de
médio prazo podem ser tudo o mais entre as de curto e as de longo prazo. Uma meta
de médio prazo poderia se referir à próxima seqüência de três semanas de
treinamento de um atleta, anteriores a uma semana de recuperação ativa. Ou
poderia envolver uma prova ou conjunto de provas para um período de dois meses.
Há também
uma distinção entre metas subjetivas e metas objetivas.
A maneira
mais fácil de entender as metas subjetivas é imaginar-se
saindo e fazendo o seu melhor.
Metas
objetivas, pelo
contrário, dizem respeito ao desempenho pessoal. Simplificando, elas são
definidas e mensuráveis. Por exemplo, reduzir a velocidade de corrida em 10
segundos por milha. Ter uma meta com objetivo definível permitirá então colocar
o foco nas melhorias específicas da técnica.
Estabeleça metas de desempenho, não metas de
resultado
Sempre que
possível, evite estabelecer metas de resultados
(como "estou indo para vencer a prova").
O problema
com Triathlon é que existem muitas variáveis dinâmicas. Por exemplo, você não
está lidando com uma única modalidade; são três modalidades ao longo de um
período de tempo longo. Isto sem considerar o volume de treinamento prévio, mas
apenas o tempo de prova. Em última análise, você precisa se concentrar apenas
no que é possível controlar.
O que pode
ser controlado em um nível ligeiramente mais elevado é o seu próprio
desempenho. Você não pode controlar o desempenho dos demais atletas, ou as
condições ambientais, ou os problemas técnicos no dia da prova, ou a má sorte,
ou uma série de outras coisas.
Metas
de desempenho, ao
contrário, são focalizadas no seu próprio desempenho. São metas estabelecidas
em relação a padrões pessoais. Entretanto, elas também podem ser
contraproducentes. Por exemplo, se você estiver tentando comparar tempos para
uma determinada distância, mas em diferentes trechos da prova. Obviamente, as
condições do terreno e ambientais novamente desempenharão o seu papel nas metas
cronometradas.
Muitas
vezes, o melhor é trabalhar para outras metas orientadas
ao desempenho, como a redução da freqüência cardíaca a uma determinada
velocidade, ou a capacidade de manter a velocidade de estrada com a bike, permanecendo
dentro de uma determinada zona de esforço.
Em grande
parte, Triathlon e estabelecimento de metas exigem controle e foco.
Você
precisa se concentrar no que você pode controlar pessoalmente, tanto em uma prova,
quanto em treinamento. Assim sendo, quando for estabelecer suas metas, aprenda a
diferenciar entre metas de desempenho e metas de resultado e se concentre mais nos fatores de
motivação que você pode controlar, em lugar daqueles que você não pode.
Registre as metas estabelecidas e monitore regularmente
os progressos
As metas nunca
devem permanecer em sua cabeça.
Elas precisam
ser registradas (escritas).
Além disso,
dizer às pessoas quais são as suas metas torna mais difícil voltar atrás.
Registre as
suas metas em um pedaço de papel e o coloque onde você possa vê-lo.
Nunca o guarde
em uma gaveta. Fora da vista significa fora da mente.
Você irá encontrar
miraculosamente milhares de razões pelas quais não deveria treinar amanhã, e
apenas um punhado de razões pelas quais deveria.
Escrever as
metas e mantê-las visíveis permite que sejam continuamente monitoradas.
Monitoramento
de metas é uma parte fundamental e necessária da definição de metas.
As metas
precisam ser continuamente monitoradas, de preferência por quem as estabeleceu
e não somente pelo treinador do atleta. Isto objetiva garantir que estejam
sendo perseguidas e que a estratégia definida para atingi-las esteja funcionando.
...
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Motivação
Motivação e
metas estão entrelaçadas.
Uma
compreensão do que motiva você irá ajudá-lo a projetar um conjunto realista de
metas personalizadas. E focalizar essas metas irá motivá-lo, porque são coisas
interligadas.
Assim, a
maneira mais fácil de ficar motivado é amar o que você está fazendo e se
divertir fazendo isso.
Claro, é
improvável que você se divirta muito no meio de um treino de alta intensidade,
quando seus músculos estão gritando para que você pare e seus pulmões não
conseguem encontrar oxigênio suficiente. No geral, porém, você precisa apreciar
o que estiver fazendo.
Porém, se
depois de tantos meses de treinamento, você não estiver apreciando, ou não estiver
tendo nenhum divertimento, é conveniente se perguntar "Por
que estou fazendo isso?"
É a mesma pergunta
que você deve ter feito a si mesmo quando embarcou em seu programa inicial de
treinamento em Triathlon.
E você deve
se perguntar isto a cada ano, antes do início da temporada.
Se, cada
vez mais, você estiver vendo as próximas temporadas com receio e apreensão,
esses meses de treinamento poderão lhe dar uma visão mais clara do que o faz
vibrar, e você deverá ser capaz de identificar o que precisa mudar para tornar
o treinamento mais agradável.
Versão e
adaptação: Equipe 3AV
Todos os artigos da série
"Triathlon para Atletas Masters"
Bons e longevos treinos e provas a todos!
3AV
Marco Cyrino
