Treinamento x endurance x velocidade

O (meu) técnico Ivan Yagüe ofereceu esta resposta a uma pergunta apresentada em nosso fórum, abordando o tema treinamento, endurance, velocidade.

A explanação é tão didática, que decidimos transformá-la em post.

Marco Cyrino

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Olá.

A indecisão entre treinar endurance (resistência) ou velocidade é dúvida comum entre atletas de modalidades de endurance, como pedestrianismo, triathlon e ciclismo.

Isso ocorre porque, apesar da modalidade ser conhecida como de endurance, ganha a prova o mais veloz... o que chega primeiro, e não o que tem mais “resistência”.

Nesse momento nos deparamos com a dúvida de quanto se deve treinar resistência e quanto se deve treinar velocidade.

Um bom técnico, acompanhando individualmente, deve avaliar o que falta a cada aluno e montar seu programa baseado nisso.

Sem suporte técnico, existem algumas tabelas de predição de performance. Elas nos dão o tempo estimado para uma distância X, baseado no seu tempo efetivo de uma distância Y.

Exemplificando:

Se seu tempo em uma distância de 5 km é 25 min (hipoteticamente), espera-se que em 10 km seu tempo seja algo em torno de 54 min: o seu tempo de 5 km dobrado somando-se a ele a expectativa de perda pela distância maior.

Se na prática, seu tempo nos 10 km for 57 min, entendemos que lhe falta endurance; vc perde rendimento acima do esperado, quando a distância aumenta.

Já, se seu tempo nos 10 km for 51 min, entendemos que vc tem pouca velocidade nos 5 km e lhe faltam treinos específicos para isso.

Treinando de forma “esperta”, de acordo com suas necessidades e capacidades, seu treinamento rende mais e seus objetivos ficam mais próximos.

Buscar um acompanhamento especializado é sempre uma boa alternativa...

Espero ter ajudado

Ivan Yagüe

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